告别饮水误区学会正确喝水-健康服务-五星网

2023-06-30

（原标题：告别饮水误区学会正确喝水）

生活中，我们常听到友善的提醒——“多喝水”。感冒了，多喝水；天热，多喝水；防生病，多喝水……那么，喝水真的越多越好吗？答案是否定的。喝水太少，不利健康；过度饮水，则可能引发水中毒。所以，掌握正确的饮水知识很有必要。

每人都有适宜饮水量

任何事情都应该适度，喝水也是如此。我们提倡多喝水，但并非无节制地饮水。

日常饮水量需要根据年龄、气温、劳动或运动、出汗量等进行适量增减。不同年龄段饮水量也有所不同。《中国居民膳食指南（2022）》建议，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天适宜的水摄入量为1700毫升；女性每天适宜的水摄入量为1500毫升。

喝水没有最佳时间，任何时间都可以，建议遵循少量多次的原则。出汗较多时可适当补充一些盐水。慢性肾脏病患者、心血管疾病患者需要咨询医生后，合理控制饮水量。

喝太多太少都伤身

人体内水分过少容易导致身体不同程度脱水，轻者出现口渴，没有食欲，重者会出现运动能力降低、注意力下降、嗜睡等。长期水分摄入不足还会增加患泌尿系统结石、肿瘤的风险。

补充水分不宜过多、过快，若超过肾脏排泄速率，会引发水中毒症状，包括细胞水肿、血钠浓度过低、脑压上升、肺充血、肾脏损害、肌肉损害，甚至有生命危险。

如何判断水喝够了没有

观察小便颜色。若小便呈浅柠檬色，说明体内水分处于最佳状态。若小便清澈无色，则应适当减少水分的摄入。若小便呈棕黄色，则需要及时补水。

计算排尿次数和量。排尿次数和排尿量与水摄入量密切相关。一般健康成年人每天排尿次数为4—8次，每天排尿量为1000—1500毫升。如果平时低于这些数值，就意味着该喝水了。

有些药吃完要少喝水

含服药需要通过舌下含服，服用后30分钟内不宜饮水，以免影响毛细血管对药物的吸收。服用止咳药后10分钟内不宜饮水。服用胃肠病药后则建议1小时内尽量少饮水。

一般情况下，建议用温水送服药物，但维生素、助消化药，以及一些含活性菌类的药物，应用水温低于40摄氏度的凉白开送服。

什么情况下要多喝水

便秘。身体缺水时，大便里的水分也会减少，从而导致大便干燥，甚至便秘。如果是因为缺水造成的轻度便秘，通过大量饮水能在一定程度上缓解。在饮水时，一定要大口大口地喝，快速吞咽，从而刺激肠蠕动，缓解便秘症状。

痛风。多喝水、多排尿有助于尿酸排泄，进而缓解痛风症状。

感冒。感冒患者服药后多有出汗的情况，喝水可使体内水分得到及时补充。多喝水还可以稀释痰液，有利于痰液排出。

减肥。餐前半小时喝一杯水能增加饱腹感，减少食物摄入。

醉酒。酒精会加速身体的脱水。水虽然不能解酒，但可以为身体补充水分，防止脱水引发的各种不适。

动脑。当人体丢失体重2%以上的水分时，视力、记忆力和注意力，以及其他认知能力都会下降。

有些水不能喝

世界卫生组织、国际癌症机构都曾经提示，饮用65摄氏度以上热饮，会增加患食管癌的风险。一般来说，刚出锅的汤、刚泡好的咖啡、茶饮，温度为80—95摄氏度，这时喝下去，不光烫嘴，还会烫出病。

我们的口腔、食管表面都覆盖着黏膜，进食温度保持在10—40摄氏度，有利于保护正常的生理功能。胃肠功能弱的人不建议喝冰水（10摄氏度以下）。我们说的温水一般为40—50摄氏度，是温热且不烫口的感觉。10—40摄氏度的水更接近于凉白开，这种温度的水，最推荐饮用。

凉白开的温度接近人体体温，饮用后不易刺激胃肠道。比体温稍低的水进入人体之后，会在体内被加热至体温水平。这个额外“加温”环节，会燃烧更多热量。美国的运动医学研究证明，运动中喝凉白开组比喝温水组，能更好地维持核心温度稳定，有助于运动员取得更优异的成绩。

来源：萧山日报责编：