（原标题：如何对付“幻阳症”？ 记者：柴悦颖 通讯员：李彬）

       “全身没力气，头痛、喉咙痛，测了抗原和核酸都是阴性，是不是弄错了。”“前天发低烧以为阳了，昨天核酸结果是阴性，一下子不烧了，精神也好了，今天又开始头疼，好焦虑啊。”

       最近，不少人焦虑不安，感觉自己“阳性”了，事实上并没有。杭州市第七人民医院心身一科主任余正和就遇到不少这样的患者：“他们都是患上了同一种病‘幻阳症’。这其实是对未知情况的焦虑，属于正常反应，不要一味害怕。”

       这两天，余正和接诊的患者马女士（化名）症状尤其明显。

       前几天，与马女士一起工作的同事确诊阳性，她也开始出现浑身无力的症状，不停询问身边人是不是中招了。但具体哪里不舒服，她也说不上来。

       “我在家做了抗原自测，又去做了单管核酸检测。”然而阴性的结果并没有打消她的顾虑，担心传染家人，她还搬出去一个人住。

       “从心理学专业来说不存在‘幻阳症’，‘幻阳’的出现，反映的其实是大家在面对短期内疫情的不确定性和频繁变化，心理上出现的焦虑不适状态：青少年担心影响学业、中年人担心工作进度受影响及家中老人孩子感染的风险、老年人担忧危害身体健康等，身体稍有不适，就会无限放大症状。”余正和说，近两周，出现焦虑症状到杭州七院心理科门诊就诊的患者在增多，有的甚至戴着面罩入院，从“幻阳”变成了“恐阳”。

       “不少人明明知道检测结果是阴性，还是不放心，把自己搞得越发紧张和焦虑。”余正和说，其实面对现在的大环境，每个人都需要摆正心态，调节情绪。

       首先对当前的疫情要有正确的认识。每个人保持一点紧张的情绪完全正常，理解自己因当下环境影响而产生的焦虑反应是正常的。其次要关注权威平台、官方渠道信息，且关注疫情消息的时间不宜过长，适时转移注意力，减少过度暴露在信息轰炸之下而难以筛选、鉴别。

       “越是焦虑的人，越喜欢从网络获取信息，而且更多的是小道消息，看得津津有味，在五花八门的信息中失去自我判断。”余正和说，网络信息时代，不少自媒体文章缺乏科学和权威性，容易造成恐慌，建议大家尽量减少对疫情的关注。更重要的是，无论“没阳”“阳过”还是“阳康”，保持良好、稳定的情绪状态，都可以帮助我们提高应对各种状况的能力。

       如何保持情绪稳定呢？

       余正和说，可以适当运动，将注意力转移到感兴趣的事情上，尽量让自己平和些。健康的四大基石主要有合理膳食、适当运动、心理平衡、充足睡眠。“大家不要做惊弓之鸟，尽量保持正常学习、工作和生活节奏。做好这几点，我们身体的抵抗力就不会差。哪怕真的阳了，最终也能康复。”不过，余正和提醒，如果市民发现“幻阳”无法通过自行调节缓解，甚至逐渐发展为“恐阳”，并对正常工作生活造成了影响，要及时寻求精神心理相关专业人员的帮助。